Online cursus
Grip op werkstress
In deze online training Grip op Werkstress leer je hoe je stress en stresssignalen herkent en hoe je ongezonde stress kan verminderen. Verder leer je mindfulness, meditatie en andere ontspanningstechnieken. Je krijgt tips en stof tot nadenken om beter met spanningen om te kunnen gaan. Je leert je grenzen aangeven, timemanagement skills en je gaat écht even bij jezelf naar binnen kijken. Met oefeningen of opdrachten na elke les, zodat je weer grip krijgt op stress.
Herken je dit?
Als je onderstaande punten herkent, dan is er een grote kans dat je overspannen bent en risico loopt op een burn-out
Je bent niet de enige. In onze drukke wereld ervaren steeds meer mensen deze gevoelens. Gelukkig is er iets aan te doen voordat het escaleert!
Voel je je:
-
Opgebrand en moe, en heb je het gevoel dat je je eigenlijk helemaal niet meer echt op kunt laden?
-
Gestresst, door zelfs de kleinste dingen die je vroeger geen stress gaven?
-
Overprikkeld, en heb je het gevoel dat alles en iedereen teveel is?
-
Somber of down, en vraag je je af waarom je je steeds minder ‘normaal’ voelt?
-
Machteloos, omdat je het gevoel hebt geen grip meer te hebben op je leven?
-
Verdrietig, en verlang je terug naar vroeger toen je je wel goed en gelukkig voelde?
Herkenbaar?
- Je hebt last van hoofdpijn, vermoeidheid en spierpijn
- Je slaapt slecht
- Je hebt moeite om een balans te vinden tussen werk en je gezin of persoonlijke verantwoordelijkheden
- Je voelt je vaker somber zonder reden
- Je ervaart meer spanning, stress of paniek
- Het voelt of je de controle kwijt bent
6 onderwerpen
Kom, we gaan beginnen!
Inzicht in stress
De basis van stress: wat is stress en hoe pak jij de controle terug?
Jouw stress
Welke oorzaken herken je in jouw eigen stress situatie. Hiermee gaan we aan de slag.
De hulpbronnen
Je gaat je interne en externe hulpbronnen inventariseren en toepassen.
Werkdruk en verwachtingen
Hoe kan je je werklast en verwachtingen beter managen.
Je innerlijke stem
Je gaat de gedachtes en gevoelens die je stress geven analyseren en omzetten.
Meditatie- en mindfulnessoefeningen
2 Geleide meditaties en 9 mindfulness oefeningen.
Hoe?
- Op een boeiende en laagdrempelige manier
- In eenvoudige, praktische stappen
- Korte video’s met oefeningen of opdrachten
- Duidelijke uitleg en structuur
- Illustraties
- Interactieve vormgeving (past zich aan aan het device dat je gebruikt)
- Voor € 219, een complete training
Jouw online coach, Karianne
Naast dat ik coach ben, ben ik 14 jaar trainer bij KLM. Ik begrijp goed hoe ik iemand iets op juiste wijze kan aanleren. Daarnaast heb ik expertise in het bouwen van constructieve (online) trainingen. Ik stel me graag kort aan je voor in deze video…
Grip op werkstress
Inhoud van de training per hoofdstuk
01 | Inchecken
- Je gaat bij jezelf naar binnen kijken, hoe voel je je nu? Je leert de verschillen tussen gezonde- en ongezonde stress.
- Symptomen en gevolgen van stress.
- Je leert de verschillen tussen gezonde stress en ongezonde stress. Verder krijg je te zien wat nu de fysieke, mentale en emotionele symptomen van stress zijn. Je gaat bij jezelf kijken welke symptomen op jou van toepassing zijn. Ook worden de verschillen tussen burn-out en stress besproken.
- Zoek de bron.
- Je gaat kijken naar de bron(nen) die je werkstress geven en krijg je tips om het gesprek hierover aan te gaan.
02 | Manage je werkdruk en verwachtingen
- In dit uitgebreide hoofdstuk ga je de diepte in. We bespreken timemanagement, leren om nee te zeggen en doelen en verwachtingen managen.
- Koppel je los van werk.
- Voortbordurend op leren ‘nee’ te zeggen ga je hier kijken hoe je jouw geest weer kan opladen en waarom dat zo belangrijk is. Je kan deze tools meteen gaan toepassen!
- Gewoonten die stress voorkomen.
- Sporten, gezond eten, een goede nachtrust en dingen waar jij blij van wordt. Deze ‘stressbeschermers’ worden in dit hoofdstuk uitgebreid behandeld, met voorbeelden en manieren om dit toe te passen.
03 | Check je interne dialoog
- Een uitgebreid hoofdstuk waarin je gaat kijken naar dat interne stemmetje dat ervoor zorgt dat je stress krijgt. Stapje voor stapje ga je jouw gedachtes afpellen. Je leert hoe gedachtes en gevoelens jouw gedrag beïnvloeden en hoe je dat kan veranderen.
- Ontwikkel een support systeem.
- Hoe waardevol en belangrijk is een sociaal netwerk en waarom?
- Meditatie om stress te verminderen.
- Wat is meditatie en wat voor invloed kan mediteren hebben op stress en spanning? Een uitgebreide uitleg hoe je het kan toepassen, inclusief audio van 2 meditaties, met een rustige begeleidende stem.
04 | Vijf simpele manieren voor mindfulness
- Je krijgt een aantal simpele mindfulness technieken die je kan toepassen wanneer je stress ervaart of wanneer je je hoofd even leeg wil maken. Met achtergrond informatie over de effecten ervan. 3-minuten bodyscan, visualisaties en affirmaties, de STOP-methode, 4 ademhalingsoefeningen en de 5-4-3-2-1 Grounding techniek passeren de revue.
Dit kun je verwachten, bekijk de demo hier beneden
Mireille Lousberg
Grip op werkstress is een hele nuttige cursus! De stof wordt duidelijk uitgelegd en de cursus zelf is goed vormgegeven o.a. door filmpjes en interactieve onderdelen. Erg handig om dit in eigen tempo te doen en fijn dat de mogelijkheid er is om Karianne te mailen bij vragen. De verschillende onderdelen volgen elkaar logisch op. De stof is boeiend en geeft je inzichten waardoor zaken beklijven. Veel praktische tips die je echt verder helpen en vragen die je aan het denken zetten. Een aanrader voor iedereen die met stress te maken heeft!
Zoe Correa Bello
Karianne is een fijne coach, ze geeft inzichten en haalt je uit je comfort zone. De cursus geeft duidelijkheid en inzicht in jezelf en hier door kan ik zeker verder werken aan mezelf. Dankjewel voor deze mooie kans om te groeien.
Gun jezelf weer rust en geluk
Dit is een cadeautje aan jezelf. Volg de training geheel in jouw eigen tijd en tempo. Heb je nog vragen? Mail mij!
€219,-
