Voel je je:
-
Opgebrand en moe, en heb je het gevoel dat je je eigenlijk helemaal niet meer echt op kunt laden?
-
Gestresst, door zelfs de kleinste dingen die je vroeger geen stress gaven?
-
Overprikkeld, en heb je het gevoel dat alles en iedereen teveel is?
-
Somber of down, en vraag je je af waarom je je steeds minder ‘normaal’ voelt?
-
Machteloos, omdat je het gevoel hebt geen grip meer te hebben op je leven?
-
Verdrietig, en verlang je terug naar vroeger toen je je wel goed en gelukkig voelde?
Als je dit herkent, dan is er een grote kans dat je overspannen bent, of misschien zelfs wel een burn-out hebt.
Gelukkig ben je lang niet de enige die zich zo voelt. Sterker nog, er zijn tegenwoordig steeds meer mensen die zich zo voelen.
Je wilt niets liever dan je snel weer ‘normaal’ voelen.
Herkenbaar?
✅ Je hebt last van hoofdpijn, vermoeidheid en spierpijn.
✅ Je slaapt slecht.
✅ Je hebt moeite om een balans te vinden tussen werk en je gezin of persoonlijke verantwoordelijkheden.
✅ Je voelt je vaker somber zonder reden.
✅ Je ervaart meer spanning, stress of paniek.
✅ Het voelt of je de controle kwijt bent.
Kom, we gaan beginnen !
🍀 Inzicht in stress
De basis van stress: wat is stress en hoe pak jij de controle terug?
🍀 Jouw stress
Welke oorzaken herken je in jouw eigen stress situatie. Hiermee gaan we aan de slag.
🍀 De hulpbronnen
Je gaat je interne en externe hulpbronnen inventariseren en toepassen.
🍀 Werkdruk en verwachtingen
Hoe kan je je werklast en verwachtingen beter managen.
🍀 Je innerlijke stem
Je gaat de gedachtes en gevoelens die je stress geven analyseren en omzetten.
🍀 Meditatie- en mindfulnessoefeningen
2 Geleide meditaties en 9 mindfulness oefeningen.
Hoe?
💡 Op een boeiende en laagdrempelige manier
💡 In eenvoudige, praktische stappen
💡 Korte video's met oefeningen of opdrachten
💡 Duidelijke uitleg en structuur
💡 Illustraties
💡 Interactieve vormgeving (past zich aan aan het device dat je gebruikt)
💡 Voor € 89, een complete training
Jouw online coach, Karianne
Naast dat ik coach ben, ben ik 14 jaar trainer bij KLM. Ik begrijp goed hoe ik iemand iets op juiste wijze kan aanleren. Daarnaast heb ik expertise in het bouwen van constructieve (online) trainingen. Ik stel me graag kort aan je voor in deze video...
Inhoud van de training per hoofdstuk
-
Inchecken.
-
Je gaat bij jezelf naar binnen kijken, hoe voel je je nu? Je leert de verschillen tussen gezonde- en ongezonde stress.
-
Symptomen en gevolgen van stress.
-
Je leert de verschillen tussen gezonde stress en ongezonde stress. Verder krijg je te zien wat nu de fysieke, mentale en emotionele symptomen van stress zijn. Je gaat bij jezelf kijken welke symptomen op jou van toepassing zijn. Ook worden de verschillen tussen burn-out en stress besproken.
-
Zoek de bron.
-
Je gaat kijken naar de bron(nen) die je werkstress geven en krijg je tips om het gesprek hierover aan te gaan.
-
Manage je werkdruk en verwachtingen.
-
In dit uitgebreide hoofdstuk ga je de diepte in. We bespreken timemanagement, leren om nee te zeggen en doelen en verwachtingen managen.
-
Koppel je los van werk.
-
Voortbordurend op leren ‘nee’ te zeggen ga je hier kijken hoe je jouw geest weer kan opladen en waarom dat zo belangrijk is. Je kan deze tools meteen gaan toepassen!
-
Gewoonten die stress voorkomen.
-
Sporten, gezond eten, een goede nachtrust en dingen waar jij blij van wordt. Deze ‘stressbeschermers’ worden in dit hoofdstuk uitgebreid behandeld, met voorbeelden en manieren om dit toe te passen.
-
Check je interne dialoog.
-
Een uitgebreid hoofdstuk waarin je gaat kijken naar dat interne stemmetje dat ervoor zorgt dat je stress krijgt. Stapje voor stapje ga je jouw gedachtes afpellen. Je leert hoe gedachtes en gevoelens jouw gedrag beïnvloeden en hoe je dat kan veranderen.
-
Ontwikkel een support systeem.
-
Hoe waardevol en belangrijk is een sociaal netwerk en waarom?
-
Meditatie om stress te verminderen.
-
Wat is meditatie en wat voor invloed kan mediteren hebben op stress en spanning? Een uitgebreide uitleg hoe je het kan toepassen, inclusief audio van 2 meditaties, met een rustige begeleidende stem.
-
5 Simpele manieren voor mindfulness.
-
Je krijgt een aantal simpele mindfulness technieken die je kan toepassen wanneer je stress ervaart of wanneer je je hoofd even leeg wil maken. Met achtergrond informatie over de effecten ervan. 3-minuten bodyscan, visualisaties en affirmaties, de STOP-methode, 4 ademhalingsoefeningen en de 5-4-3-2-1 Grounding techniek passeren de revue.